Let op; de oefeningen mogen intensief zijn maar mogen geen last geven aan buik/rug/bekkenbodem/etc. tijdens de training of achteraf. Je kan altijd een extra ronde doen om te verzwaren. Doe altijd eerst een warming-up. Kies daarna voor workout 1 [...]

Er zijn meerdere redenen waarom sporten tijdens je zwangerschap zo belangrijk is. Hieronder worden de belangrijkste benoemd. Je voelt je fitter en je hebt meer energie. Je werkt aan het versterken van je spieren. Onder invloed van hormonen worden [...]

De WHO heeft in 2020 nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld met daarbij een apart advies voor zwangere en pas bevallen vrouwen. Beweeg minstens 150 minuten matig intensief per week waarbij je hartslag iets verhoogd is. Verspreid dit over meerdere dagen. Hoe [...]

Na je bevalling is het belangrijk om je lijf de tijd te geven om te herstellen. Misschien had je lichamelijke klachten tijdens je zwangerschap of heb je een pittige bevalling gehad en voel je dat je nog niet direct [...]

Tijdens je zwangerschap kan je last krijgen van bekkenpijn. Dit is pijn in je onderrug, bij je SI- gewrichten, bij je schaambot of in je bil en bovenbeen. Het kan een scherpe, stekende pijn zijn, startpijn als je opstaat [...]