Let op; de oefeningen mogen intensief zijn maar mogen geen last geven aan buik/rug/bekkenbodem/etc. tijdens de training of achteraf. Je kan altijd een extra ronde doen om te verzwaren. Doe altijd eerst een warming-up. Kies daarna voor workout 1 [...]
Kat / Koe Glijbaanhouding (evt met rolletje onder de voeten) Kindhouding (evt. met rolletje onder de voeten) Vlinderhouding Geknielde houding Krijger
Affirmaties zijn korte zinnetjes of woorden die je kracht geven. Ze bevestigen hoe jij je graag wilt voelen. Bijvoorbeeld: “Mijn baby en ik zijn veilig.” Hoe jij je zwangerschap en de geboorte van je kleintje ervaart en hier betekenis aan [...]
Er zijn meerdere redenen waarom sporten tijdens je zwangerschap zo belangrijk is. Hieronder worden de belangrijkste benoemd. Je voelt je fitter en je hebt meer energie. Je werkt aan het versterken van je spieren. Onder invloed van hormonen worden [...]
De WHO heeft in 2020 nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld met daarbij een apart advies voor zwangere en pas bevallen vrouwen. Beweeg minstens 150 minuten matig intensief per week waarbij je hartslag iets verhoogd is. Verspreid dit over meerdere dagen. Hoe [...]
Na je bevalling is het belangrijk om je lijf de tijd te geven om te herstellen. Misschien had je lichamelijke klachten tijdens je zwangerschap of heb je een pittige bevalling gehad en voel je dat je nog niet direct [...]
Tijdens je zwangerschap kan je last krijgen van bekkenpijn. Dit is pijn in je onderrug, bij je SI- gewrichten, bij je schaambot of in je bil en bovenbeen. Het kan een scherpe, stekende pijn zijn, startpijn als je opstaat [...]
Een diastase is simpel gezegd de ruimte tussen de rechte buikspieren. Het weefsel wat tussen de rechte buikspieren zit heet de linea alba. Dit weefsel wordt tijdens de zwangerschap uitgerekt. Dat is een heel normaal proces want tijdens je [...]
Je bekkenbodem spieren moet je zowel kunnen aanspannen maar ook kunnen ontspannen om goed te blijven functioneren. Veel zwangere vrouwen met bekkenbodemklachten hebben moeite met het ontspannen van deze spieren. Ze zetten onbewust veel teveel spanning en houden dit [...]
De WHO heeft in 2020 nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld met daarbij een apart advies voor zwangere en pas bevallen vrouwen. Beweeg minstens 150 minuten matig intensief per week waarbij je hartslag iets verhoogd is. Verspreid dit over meerdere dagen. Hoe [...]