Opbouwen naar 30 minuten hardlopen Week 1 Training 1 5x 1 min. hardlopen (3 min. wandelen) Training 2 5x 1 min. hardlopen (2 min. wandelen) Training 3 5x 1 min. hardlopen (3 min. wandelen) Week 2 Training 1 5x [...]

Warming-up/cardiotraining min. 3-5 minuten Rustig joggen op de plaats Knie heffen om en om Hakken-billen Voor-achterwaarts stappen. zijwaarts uitstappen Kick met been voor en opzij Armen zwaaien voor-achter, hoog-laag Schouder rollen, optrekken en laten zakken Joggen en versnellen op de [...]

Warming-up/cardiotraining Rustig joggen op de plaats Knie heffen om en om Hakken-billen Voor-achterwaarts stappen. zijwaarts uitstappen Kick met been voor en opzij Armen zwaaien voor-achter, hoog-laag Schouder rollen, optrekken en laten zakken Joggen en versnellen op de plaats 10 sec. [...]