Ouder worden komt helaas ook vaak ‘met gebreken’. Vrouwen ervaren vanaf hun 50e steeds vaker hier en daar een pijntje of zijn soms al enige tijd onder behandeling bij een huisarts of specialist. Lichamelijke beweging is daarom zeer belangrijk. Het is goed voor het hart, de bloedvaten en de longen. Het verkleint de kans op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. En ook voor de hersenen is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Het is goed voor het geheugen, het concentratievermogen en uit onderzoek blijkt steeds vaker dat bewegen ook het risico op het ontstaan van dementie vermindert en het proces van Alzheimer vertraagt.
Het advies van de Gezondheidsraad voor volwassenen en ouderen luidt om wekelijks minimaal 2,5 uur (150 min.) matig intensief te bewegen. Dit verspreid over meerdere dagen door bijvoorbeeld te wandelen, fietsen, golfen, zwemmen, de hond uit te laten of flink door te werken in het huishouden of in de tuin. Het gaat erom dat je hartslag en lichaamstemperatuur omhoog gaan en dat het iets moeilijker wordt om te praten.
Daarnaast wordt er geadviseerd om minimaal 2 x per week spier en botversterkende activiteiten te doen. Dit zijn activiteiten die de kracht, het uithoudingsvermogen en de omvang van de spier verbeteren. Dit kan b.v. langdurig zwemmen of fietsen zijn maar ook oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, met losse gewichten of weerstandsbanden. Verder is het voor ouderen belangrijk om balansoefeningen te doen die gericht zijn op het verbeteren van de balans wanneer je b.v. opstaat uit een stoel of iets van de grond raapt.
Bewegen in groepsverband wordt aangeraden omdat het een goede stok achter de deur is waardoor het makkelijker is om het bewegen vol te houden. Ook is het verstandig om te sporten met een trainer/coach zodat je precies weet welke oefeningen je moet doen omdat de kans op blessures aan botten, pezen en spieren groter is wanneer je ouder bent en de genezing van blessures ook langer duurt.
Alle voordelen van sporten en bewegen op een rijtje gezet;
- Het verbetert het humeur en geeft energie.
- Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten.
- Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht.
- Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.
- Het verkleint de kans op chronische ziekten.
- Het verbetert de balans, wat het risico op vallen verkleint.
- Het verbetert de loopsnelheid.
- Het zorgt voor een positief gevoel over de kwaliteit van leven.
- Het is goed voor het geheugen, concentratievermogen en verminderd de kans op fysieke en cognitieve beperkingen bij dementie en Alzheimer.
Bron: allesoversport